Стретчинг

Мы поможем вам сесть на шпагат
Растяжка в Омске

Чтобы поддерживать разум и тело в наилучшей форме, важно тренировать и то, и другое.

Медитация и осознанность - эффективный способ сохранить здоровье ума. А когда дело касается тела, можно начать с упражнений на растяжку. Практикуя вместе, можно добиться полноценной тренировки ума и тела для улучшения общего состояния здоровья и благополучия.

Стретчинг включают в себя помощь в разминке для занятий спортом или последующего восстановления, улучшение баланса, повышение гибкости, и облегчение боли в суставах и мышцах.

Преимущества растяжки

Исследования о пользе техники стретчинга дали неоднозначные результаты. Исследования показывают, что растяжка не уменьшает болезненность мышц после тренировки, а результаты показывают, что удлинение мышц и удержание растяжки непосредственно перед спринтом может немного ухудшить производительность.

Правильный стретчинг может:

Тренировка увеличивает приток крови к мышцам. Можно научиться наслаждаться ритуалом растяжки до или после выхода к пилону.

Основы стретчинга

Стретчинг в Омске

Прежде чем погрузиться в комплекс, стоит убедиться в его безопасности и эффективности. Правильная техника является ключевым моментом. Неправильная техника может принести больше вреда, чем пользы.

Советы

  1. Не стоит считать стретчинг разминкой. Можно получить травму, если растянуть холодные мышцы. Перед растяжкой нужно сделать разминку легкой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Еще лучше потянуться после тренировки, когда мышцы в тепле.
  2. Можно пропустить растяжку перед интенсивной деятельностью, например, бегом на короткие дистанции или легкой атлетикой. Некоторые исследования показывают, что растяжка перед тренировкой может снизить производительность. Они показали, что растяжка непосредственно перед упражнением ослабляет силу подколенного сухожилия.
  3. Можно попробовать выполнить «динамическую разминку». Динамическая разминка включает в себя выполнение движений, аналогичных тем, которые используются в спорте или физической активности на низком уровне, с постепенным увеличением скорости и интенсивности по мере разминки.
  4. Стремление к симметрии. Генетика гибкости у всех разная. Вместо того, чтобы стремиться к гибкости танцора или гимнаста, стоит сосредоточиться на том, чтобы иметь одинаковую гибкость из стороны в сторону (особенно если в анамнезе есть предыдущая травма). Неравномерная гибкость обеих сторон является фактором риска травм.
  5. еобходимо сосредоточиться на основных группах мышц. Сконцентрировать усилие на основных группах мышц, таких как икры, бедра, бедра, поясница, шея и плечи. Убедиться, что вы растягиваете обе стороны.
  6. Не нужно подпрыгивать. Растягиваться стоит плавными движениями, не подпрыгивая. Подпрыгивание во время растяжки может повредить ваши мышцы и фактически способствовать их напряжению.
  7. Удерживать растяжку. Лучше дышать нормально и удерживать растяжку примерно 30 секунд; в проблемных местах может потребоваться поддержка около 60 секунд.
  8. Нельзя стремиться к боли. Во время растяжки нужно чувствовать напряжение, а не боль. Если больно, значит процесс зашел слишком далеко. Нужно вернуться к точке, где не чувствуется боль, затем задержать растяжку.

Техника стретчинга на концентрацию внимания

Стретчинг в Омске

Сочетание физических и умственных упражнений в повседневной жизни может быть взаимовыгодным, и именно в этом суть режима движения.

Чтобы получить максимальную пользу от стретчинга для новичков или более продвинутых тренировок, стоит попытаться применить эти пять компонентов внимательных упражнений, чтобы помочь настроить свое тело.

  1. Мысль

    Умственный настрой и осознание влияют на то, насколько эффективными будут упражнения. Чтобы практиковать осознанную растяжку, нужно обдумать свой настрой, прежде чем начать, включая мотивацию к растяжке и приверженность ей.

  2. Дыхание

    Мышцам нужен кислород для движения. Обязательно сосредоточиться на ровном дыхании для сбалансированной и бодрящей тренировки всего тела.

  3. Время

    Ритм жизненно важен, и необходимо распознавать темп каждого упражнения. Можно использовать этот ритм, чтобы придать каждой растяжке естественный, плавный и легкий стиль.

  4. Форма

    При выполнении упражнений на растяжку для начинающих или более продвинутых спортсменов важна хорошая форма, чтобы задействовать все нужные мышцы. Нужно думать о каждом движении мышц во время растяжки, чтобы добиться наилучшей осанки и выравнивания.

  5. Восстановление

    Будь то восстановление между тренировками или упражнениями, восстановление физического и психического благополучия важно для улучшения работоспособности тела и ума.

Начинать стретчинг никогда не поздно. С возрастом суставы становятся менее гибкими, и пожилые люди могут выполнять множество упражнений на растяжку дома. Просто короткие ежедневные упражнения на растяжку для начинающих могут повысить нашу гибкость и работоспособность и уменьшить боль.

Преимущества

Многие люди считают, что стретчинг помогает предотвратить травмы и послетренировочную болезненность.

Исследования не подтверждают эти утверждения, но это не означает, что следует отказываться от растяжки. Есть много других преимуществ тренировки на растяжку и гибкость.

  1. Повышенная гибкость и подвижность суставов

    Гибкие мышцы улучшают повседневные функции, а также спортивные результаты. Такие задачи, как подъем пакетов, наклоны, чтобы завязать обувь или спешка, чтобы успеть на автобус, становятся проще и менее утомительными, если есть хороший диапазон движений в суставах. Гибкость имеет тенденцию уменьшаться с возрастом, но можно восстановить и поддерживать ее с помощью регулярных упражнений на растяжку.

  2. Улучшенное кровообращение

    Стретчинг увеличивает кровообращение (приток крови) к мышцам. Кровь, притекающая к мышцам, обеспечивает питание и избавляет от побочных продуктов в мышечной ткани. Улучшение кровообращения может помочь сократить время восстановления.

  3. Правильная осанка

    Частая растяжка поможет предотвратить напряжение мышц, что позволит сохранить правильную осанку. Правильная осанка может минимизировать дискомфорт и свести к минимуму боли.

  4. Снятие стресса

    При стретчинге расслабляются напряженные мышцы и снижается уровень стресса. Исследование офисных работников, участвовавших в 10-минутном сеансе растяжки два дня в неделю в течение 12 недель, показало улучшение показателей психического здоровья и жизнеспособности участников.

Виды стретчинга и их техника выполнения

Стретчинг в Омске

Статический стретчинг

Самый распространенный тип стретчинга, выполняется путем разгибания целевой группы мышц до максимальной точки и удерживания ее в течение 30 секунд или более.

Есть два типа статической растяжки:

Динамический стретчинг

В отличие от статического стетчинга, динамическая растяжка требует использования шаблонов непрерывных движений, имитирующих выполняемое упражнение или вид спорта. Короче говоря, цель динамической растяжки - улучшить гибкость для определенного вида спорта или деятельности.

Примером динамической растяжки может быть спринтер, делающий длинные преувеличенные шаги для подготовки к гонке.

Баллистический стретчинг

Этот тип стретчинга обычно используется для спортивных упражнений и использует повторяющиеся подпрыгивающие движения для растяжения целевой группы мышц. Хотя эти подпрыгивающие движения обычно вызывают рефлекс растяжения и могут вызвать повышенный риск травмы, их можно безопасно выполнять от низкоскоростных к высокоскоростным.

Активный изолированный стретчинг

Техника растяжки выполняется всего две секунды за раз. Его выполняют многократно по несколько повторений, превышая предыдущую точку сопротивления на несколько градусов.

Мы в социальных сетях

Следите за нами в социальных сетях. Мы регулярно проводим фотосессии и другие яркие события. Ученики готовят танцевальные номера, и мы организовываем отчетные концерты. В социальных сетях информация обновляется быстрее и если происходят изменения в расписание подписчики узнают об этом мгновенно.