Онлайн-курс

Авторский курс Exotic Pole Dance

Шесть уроков + бонус-разминка. Больше 2 часов видео. В своём темпе, из дома.

3 000 ₽ 990 ₽

Начать за 990 ₽

Что разбираем

6 уроков + бонус: разминка. Доступные видео: 2 ч 9 мин.

Растяжка

Шпагаты и прогибы, от которых линии в элементах становятся длиннее. Работаем аккуратно, без нагрузки на поясницу.
С чего начать: стрипы и теория
15 мин

Что такое стрипы и чем они отличаются от остального пилона. Короткая теория, чтобы дальше не угадывать, а понимать, что делаешь.
Трюки для владения телом
28 мин

Движения, с которых начинается контроль над телом. Пока оно не слушается, любой элемент на пилоне разваливается.
Красивые упражнения у пилона
20 мин

Работа у основания: проходки, развороты, движения на полу. Как соединить их, чтобы между движениями не было рывков и пауз.
Вращения на пилоне
15 мин

Крутки: как зайти, как держаться и как выйти. Здесь и понадобится базовый хват, на котором застревают почти все новички.
Базовые трюки
28 мин

Заходы и удержания на пилоне. Сложность растёт постепенно, от простого к тому, что требует подготовки.
Разминка для красивого тела
23 мин

Бонусный комплекс для разогрева перед тренировкой: суставы, корпус, стопы и короткая растяжка.

Как проходит урок

57 секунд из урока теории: два режима пилона. На статике он не крутится, силовые элементы и вращения ты делаешь сама, за счёт ладоней.

Так устроен каждый урок: Анастасия показывает движение и объясняет, на чём оно держится, а ты повторяешь в своём темпе. Если что-то не идёт, возвращаешься к уроку и разбираешь медленнее, по частям.

6 уроков + бонус: разминка
доступные видео: 2 ч 9 мин
открываются сразу

Начать за 990 ₽ Смотреть со звуком

Что ты получишь

Освоишь базовые движения Exotic Pole Dance
Научишься делать простые танцевальные связки
Выучишь свой первый танец
Ты станешь сильнее

Что понадобится дома

Пилон

Проверяй крепление перед каждым занятием, а не раз в месяц. Пластику и волны можно разучивать и без него, на полу.

Место

Свободный круг вокруг пилона, чтобы не задеть ничего ногой на развороте. Ковёр лучше убрать: на нём легко подвернуть стопу.

Одежда

Короткие шорты и топ. Кожа должна касаться пилона: в лосинах ты просто съедешь вниз, каким бы правильным ни был хват.

Чистая кожа

В день тренировки никаких кремов и масел на теле. Сцепление пропадает полностью.

Перед каждым занятием разминка. Холодные плечи и запястья — самая частая причина того, что после первой тренировки не хочется второй.

Чем Exotic отличается от классического Pole Dance

Классический Pole Dance

Exotic Pole Dance

Где танцуем

Центр тяжести — сам пилон

Живёт внизу: партер, проходки, работа с полом

Движения

Силовые заходы и работа наверху

Движения на каблуках, силовые есть, но не главные

Акцент

Оценивается техника элемента

Оценивается подача и то, как ты себя несёшь

Для кого этот курс?

Ты хочешь развить пластику

Танцовщица в стрипах лежит на белом кубе

Ты хочешь быть сексуальной

и уверенной в себе

Хочешь попробовать новое направление?

Ты устала от скучного фитнеса

Мечтаешь о красивой фигуре

Без изнурительных тренировок и жестких диет

Курс не подойдёт, если есть свежие травмы, проблемы с суставами или позвоночником, а также при беременности. Это не значит «никогда» — это значит, что сначала стоит поговорить с врачом.

Как проходит обучение

Уроки открываются в разделе «Курсы» на этом же сайте. Расписания нет, группы нет, ждать набора не нужно.

Смотри урок целиком, потом повторяй по частям. Снимай себя на телефон и сравнивай с видео: со стороны сразу видно то, чего не чувствуешь в моменте.

Не гонись за скоростью. Один элемент, отработанный до автоматизма, стоит больше, чем шесть уроков, просмотренных за вечер.

Автор курса

Павлова Анастасия

Привет! Рада видеть тебя у себя на странице. Здесь про женственность, сексуальность и здоровое отношение к себе. Уже более 13 лет помогаю девушкам найти себя через танец, соединиться со своим телом, стать пластичнее и здоровее. Моя задача — помочь тебе обрести гармонию с собственным телом, разжечь искру пластичности и построить основу для здоровой жизни.

Обо мне