Онлайн-урок с Анастасией Павловой

Твои идеальные волны

Весь урок на полу: волна ногой лёжа на боку и волна на лопатках. Каждое движение по частям, на обе стороны и на обе ноги.

3 000 ₽ 990 ₽

Начать за 990 ₽

Анастасия Павлова — Твои идеальные волны

Что разбираем на уроке

Одно видео на 11 минут 39 секунд, целиком на полу. Волна ногой лёжа на боку и волна на лопатках, каждое движение по частям и на обе стороны.

Исходное положение на боку

Опора на локоть и бедро, нижнее колено согнуто. Верхняя нога прямая и продолжает линию туловища и головы: сбоку всё идёт ровно.
Волна ногой

Голова и корпус идут вперёд, прямая нога назад до напряжения в пояснице. Там сгибается колено, и в точке нога выпрямляется. Потом то же самое плавнее, ногой по полу.
Нога назад и наверх

Опора на две руки, грудь тянется к полу, пятка разворачивается наверх. Колено идёт к плечу, и оттуда нога выпрямляется вверх.
Помощь рукой и другая сторона

Рукой отодвигаешь ногу назад, потом переводишь ладонь под ягодицу и подталкиваешь ногу наверх. Дальше переворот и всё то же на вторую сторону.
Волна на лопатках

Полумост: пятки под ягодицами, копчик подкручен, таз выходит вперёд и наверх. Пробуем шире и уже, а потом на счёт: раз, два, три, четыре.
Волна одной ногой

Таз наверх, колено вверх, нога выпрямляется до конца. Пятка касается пола, и от касания идут грудь, таз и колено.

Посмотри фрагмент урока

Анастасия показывает движение и называет точку, с которой начинается волна. Включи видео, чтобы познакомиться с подачей.

Повторяй каждое движение отдельно, ставь видео на паузу и возвращайся к сложным местам. Всё делается на обе стороны и на обе ноги.

1 видеоурок
весь урок в партере
без пилона

Начать за 990 ₽ Смотреть со звуком

Анастасия показывает технику волны; фрагмент урока

Что понадобится дома

Свободное место

Коврик или место на полу. Нога в этом уроке уходит далеко назад и в сторону, вокруг ничего не должно мешать.

Удобная одежда

Выбирай то, в чём удобно лежать и двигаться на полу. Пилон и каблуки для урока не нужны, заниматься можно босиком.

Зеркало

Поможет проверить, прямая ли верхняя нога и сводятся ли лопатки. Можно вместо него снять себя на телефон.

Экран с видео

Поставь телефон, планшет или компьютер так, чтобы видеть показ лёжа и повторять движения.

Перед практикой разомнись, особенно поясницу. Начинай с небольшой амплитуды и делай упражнения на обе стороны и на обе ноги.

Для кого этот урок?

Пробуешь впервые

Каждое движение разобрано по частям: где опора и с чего начинается волна.

Волна стоя есть, на полу рассыпается

Проверь опору и то, насколько далеко уходит нога назад.

Хочешь красивый партер

Волна ногой на боку и волна на лопатках пригодятся в любом танце на полу.

Занимаешься дома

Хватит коврика и места на полу: ни зала, ни пилона.

Танцуешь в стрипах

На волне на спине держись за каблуки: так я показываю в уроке.

Как заниматься

После оплаты урок откроется в личном кабинете.

Видеоурок длится 11 минут 39 секунд и идёт целиком на полу. Освободи место: нога уходит далеко назад и в сторону.

Смотри разбор и повторяй каждое движение отдельно. Делай всё на обе стороны и на обе ноги.

Ставь видео на паузу и возвращайся к сложным местам.

Волна в партере по частям

Соберёшь исходное положение на боку и найдёшь точку, с которой начинается волна
Разберёшь волну ногой: назад, наверх и с помощью руки
Сделаешь три варианта на обе стороны
Освоишь волну на лопатках, в том числе одной ногой

Онлайн-курс для начинающих

Собери свою волну на полу

Волна лёжа на боку и волна на лопатках, разобранные по частям. Нужен только коврик, место на полу и 11 минут видео.

Стоимость курса

3 000 ₽ 990 ₽

Начать курс

Отзывы

Частые вопросы

Чем этот урок отличается от «Волны телом»?

В «Волне телом» волна разбирается стоя, в том числе у опоры. Здесь весь урок в партере: волна ногой лёжа на боку и волна на лопатках, каждая по частям.

Подойдёт ли урок начинающим?

Да. Каждое движение разобрано по частям: где опора и с какой точки начинается волна. Если пробуешь впервые, ставь видео на паузу и повторяй по одному движению.

Сколько длится урок?

В программе одно видео длительностью 11 минут 39 секунд. Время занятия зависит от того, сколько повторений и пауз тебе понадобится.

Что нужно для занятия?

Коврик или место на полу, где получится вытянуть ногу в сторону, и экран с видео. Пилон и каблуки не нужны, заниматься можно босиком.

Для каких танцев пригодится волна в партере?

Партер есть в Exotic Pole Dance, стрип-пластике и High Heels. В стрипах на волне на спине удобно держаться за каблуки, в уроке я так и делаю.

Шаг к мечте начинается с вопроса

Напиши в мессенджер: подберём формат и время