Онлайн-курс с Анастасией Павловой

Флажок на шведской стенке

Вис на прямых руках у трубы: два урока, от первого захода до икс-флага и тюльпана. Пилон не нужен.

990 ₽ 499 ₽

Анастасия Павлова — Флажок на шведской стенке

Что разбираем в уроках

Два видеоурока: 2 минуты 52 секунды и 3 минуты 29 секунд. Сначала флаг собирается с нуля, потом к нему добавляются формы.

Какую трубу выбрать
Урок 1, 0:07

Не тонкая, иначе рукам будет больно, и не толстая: пальцы должны почти сходиться. Крашеная поверхность держит кожу, пыльная скользит.
Ленточный хват
Урок 1, 0:32

Ладони разворачиваем от себя, пальцы наверх. У полденсеров этот хват называют безопасным: на нём флаг и держится.
Угол 90 градусов
Урок 1, 0:50

Корпус наклонён, встаём не вплотную к трубе, а подальше, руки прямые. Угол собирается до всякого маха.
Мах, прыжок и разворот наверх
Урок 1, 1:11

Верхней ногой машем прямой в сторону, нижней прыгаем, а рукой подтягиваем себя вверх. Дальше разворачиваем корпус: живот сначала в небо, потом к стенке.
Группировка ног
Урок 1, 2:20

Пока флаг не стал привычным, ноги можно не выпрямлять: пятки к ягодицам, колени к плечам, верхняя рука притягивает к трубе.
Хват, на котором держится флаг
Урок 2, 0:07

Частая ошибка: за трубу берутся посередине, и тело уносит в сторону. Верхнюю руку прижимаем к трубе, нижнюю выворачиваем ладонью наверх.
Икс-флаг с уголком
Урок 2, 1:29

Ноги идут чуть на зрителя, получается уголок: верхняя нога ближе к тебе, вторая уходит в правый шпагат. Так удержаться сверху легче.
Смена ног и тюльпан
Урок 2, 2:11

В одном положении провисеть сложно, а пока ноги работают, находится баланс. Тюльпан делается без выхода ногами наверх: выворачиваемся и висим.

Посмотри фрагмент урока

Анастасия ставит руки на трубу и разбирает угол, с которого начинается флаг. Включи видео, чтобы познакомиться с подачей.

Повторяй за видео, ставь паузу и возвращайся к сложным местам. Для практики хватит шведской стенки или турника во дворе.

2 видеоурока
без пилона
шведская стенка или турник

Начать за 499 ₽ Смотреть со звуком

Анастасия ставит руки на трубу и разбирает угол корпуса; фрагмент урока

Что понадобится дома

Вертикальная труба

Шведская стенка во дворе, стойка турника или рама на площадке. Пилон для флага не нужен.

Труба по руке

Тонкая режет ладони, на толстой пальцы не сходятся. Бери такую, чтобы им не хватало примерно полсантиметра.

Сухая поверхность

Кожа прилипает к крашеной трубе и скользит по пыльной. Протри трубу и убери с рук кремы и масла.

Экран с видео

Телефон, планшет или компьютер. Поставь его так, чтобы видеть показ и сразу пробовать.

Во флаге встают не вплотную, а подальше от трубы: оставь место для маха ногой. Перед первым заходом разомни плечи, запястья и спину.

Для кого этот курс?

Пробуешь впервые

Начни с выбора трубы и хвата, а заход разбери по шагам.

Заход есть, флаг рассыпается

Проверь верхнюю руку и угол корпуса: тело уносит, когда берёшься посередине.

Анастасия выполняет элемент на белом кубе

Танцуешь на пилоне

Возьми элемент, для которого пилон не нужен.

Занимаешься на улице

Подойдёт шведская стенка во дворе, турник или рама на площадке.

Хочешь икс-флаг и тюльпан

Во втором уроке разбираем уголок, смену ног в висе и тюльпан.

Как заниматься

После оплаты оба урока откроются в личном кабинете.

два урока вместе: 6:21
угол корпуса во флаге: 90°

Первый урок идёт 2:52, второй 3:29. Заход не обязан получиться в первый день: ставь видео на паузу и возвращайся к сложным местам столько раз, сколько нужно.

Собери хват на земле

Прижми обе руки к трубе и повисни без маха. Если тело уводит в сторону, хват ещё не тот.

Заходи махом, а не силой

Верхняя нога машет, нижняя толкает, верхняя рука подтягивает тебя к трубе.

Не выпрямляй ноги сразу

В группировке ты ближе к трубе и висишь дольше. Ноги выпрямишь, когда заход станет привычным.

От первого хвата до икс-флага

Выберешь трубу по толщине и поверхности
Соберёшь ленточный хват и угол 90 градусов
Зайдёшь во флаг махом и толчком, без силового подтягивания
Добавишь икс-флаг с уголком, смену ног в висе и тюльпан

Онлайн-курс для начинающих

Собери свой первый флаг

Два коротких урока: хват, угол и заход с нуля, а дальше икс-флаг, смена ног и тюльпан. Занимайся на шведской стенке или турнике, в своём темпе.

Стоимость курса

990 ₽ 499 ₽

Начать курс

Отзывы

Частые вопросы

Нужен ли пилон для этого курса?

Нет. Оба урока сняты на уличной площадке. Подойдёт шведская стенка, стойка турника или любая вертикальная труба, за которую получается взяться двумя руками.

Сколько уроков входит в курс?

Два видеоурока: флаг с нуля и продолжение с икс-флагом, сменой ног и тюльпаном. Вместе они идут чуть больше шести минут.

Нужна ли силовая подготовка?

Флаг держится на хвате и угле, а не на силе рук. Заход разобран через мах и толчок, а ноги можно оставить в группировке, пока элемент не станет привычным.

Какую трубу выбрать?

Не слишком тонкую, иначе рукам будет больно, и не слишком толстую: пальцы должны почти сходиться. Крашеная поверхность лучше пыльной, на ней кожа не скользит.

Что такое икс-флаг и тюльпан?

Это формы ног во флаге. В икс-флаге ноги идут на зрителя уголком: верхняя ближе к тебе, вторая уходит в шпагат. Тюльпан делается без выхода ногами наверх.

Шаг к мечте начинается с вопроса

Напиши в мессенджер: подберём формат и время